哺乳期食谱（哺乳期食谱推荐）

本篇文章给大家谈谈哺乳期食谱，以及哺乳期食谱推荐对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、哺乳期食谱方案三?
• 2、哺乳期妈妈的美白食谱
• 3、哺乳期精选食谱

哺乳期食谱方案三?

猪骨通草汤 （1）材料：猪骨（腔骨、排骨、腿骨皆宜）500克，通草6克，少许酱油 （2）做法：猪骨和通草加水1000毫升，熬1～2小时，熬成猪骨汤约1小碗，加入少许酱油，一次喝完，每日喝一次，连服3～5天。功效：猪骨有补气血、生乳作用，对产妇有通乳汁、补身体、促康复的功效。

哺乳期妈妈的饮食对宝宝的营养健康至关重要，安排好妈妈的合理膳食与饮食结构可以让初生宝宝更加健康地成长。如果妈妈们想让宝宝吃得更好，长得更快，那么给妈妈制定营养全面的食谱是必须的。下面是一些科学营养的哺乳期食谱供大家参考。

哺乳期的三餐食谱应该根据母亲的身体状况、婴儿的年龄和需要以及当地的饮食文化来制定。以下是一些常见的建议：早餐：- 燕麦粥或全麦面包片配鸡蛋或牛奶：这些食物富含蛋白质和碳水化合物，可以提供能量和营养素。- 水果沙拉：选择新鲜的水果，如草莓、蓝莓、香蕉等，切成小块后混合在一起食用。

下面这些都适合哺乳期妈妈吃 温拌海螺的做法 【原料】海螺肉200克，黄瓜100克。精盐，醋，香油，味精，姜适量。【制法】1．将姜洗净，削去外皮，用刀拍散，切成末。2．将黄瓜洗净，切成象眼片，放沸水锅中烫一下，捞出，控净水，放在盘内。

哺乳期妈妈的美白食谱

1、哺乳期吃一些西兰花对妈妈和宝宝都是有好处的，不过在吃西兰花时要注意适量。西兰花中含有丰富是维生素和膳食纤维，能为妈咪和宝宝提供充足的营养。西兰花种的二硫酚硫酮，可以降低形成黑色素的酶及阻止皮肤色素斑的形成，有些妈咪在产后会长一些小斑点，而西兰花就对于肌肤有很好的美白效果。

2、热爱美容的MM可以将其作为下午补充能量的甜汤，不但美白还能滋补。鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。而枸杞子则能滋补肝肾，其中含有的维生素A与米酒相结合能促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色更加滋润动人。

3、维生素C食物的美白效果 在哺乳期间，摄入富含维生素C的食物有助于改善肤色。这类食物不仅对皮肤有益，还能通过母乳传递给宝宝。 蔬菜水果的皮肤益处 哺乳期妇女应多吃蔬菜和水果，这些食物对皮肤有益，并且有助于提升母乳的品质。同时，增加乳制品的摄入可以改善宝宝的骨骼发育。

4、功效：木瓜猪蹄汤，汤中的.猪蹄含有丰富的蛋白质，这些蛋白质多为胶原蛋白和弹性蛋白，具有和血、润肤、美容的功效，加上木瓜，真是美容养颜的极品。这款汤对于哺乳期的妈妈来说也是很好的一款下奶汤。

5、排毒养颜食谱有哪些2 女性排毒养颜美白食谱1：栗子白菜煲 美白功效：面容黑黯的原因是肾气不足，阴液亏损，而栗子健脾补肾，白菜补阴润燥，综合生效使面色白皙明亮。做法：把生栗子去壳，切成两半，用鸭汤适量煨至熟透，再放入白菜条200克，盐、味精少许。

6、黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。冬瓜： 冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。

哺乳期精选食谱

只有给予乳母营养上的保障、精神上的支持，才会增强其自信心，从而获得母乳喂哺的成功。药煮肘子汤 材料：猪肘子1只，当归、王不留行各1份，3者按100 ∶2∶2搭配。制作：上述材料一同用清水文火煮熟，吃肉喝汤。功用：猪肘子含丰富的蛋白质和脂肪，可补血活血，下乳强身。当归为补血调经之妇科圣药。

哺乳期食谱：海米紫菜蛋汤 材料：海米、紫菜、麻油各10克，鸡蛋1个，植物油、精盐、葱、香菜各适量。做法：将海米用开水泡软；鸡蛋打入碗内搅匀；香菜择洗干净，切成小段；葱择洗干净，切成葱花；紫菜撕碎，放入汤碗内。

推荐食谱一：虫草花猪蹄汤 食材：虫草花60克，猪蹄500克，精盐少许。做法：猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻。加入清汤。

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