瘦身菜谱（瘦身菜谱午餐）

本篇文章给大家谈谈瘦身菜谱，以及瘦身菜谱午餐对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、求一份减肥食谱!!为期15天,期望能瘦8斤!!越详细越好!!
• 2、吃什么可以减肥的?
• 3、健康瘦身家常菜食谱
• 4、减肥餐食谱瘦身菜谱减肥餐食谱有什么
• 5、瘦身餐的瘦身菜谱

求一份减肥食谱!!为期15天,期望能瘦8斤!!越详细越好!!

1、天的减肥餐详单 第1天 早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡（没加糖与奶精之咖啡）。 午餐：蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶。晚餐： 蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、 葡萄柚一个、anti-fat高纤酵素维他命一粒。第2天 早餐：葡萄柚一个、水 煮蛋一或二个、黑咖啡。

2、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。 减肥食谱一周瘦10斤星期三： 早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。 午餐：熘鱼片。 材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。

3、食谱一 晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。早午间：水果1个。午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。睡前：豆浆250毫升。

4、周五减肥餐单 早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。餐点：苦丁茶一杯（因她最近有些上火，便秘），秋枣一些。午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。餐点：葡萄几颗。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

吃什么可以减肥的?

奇亚籽坚果藕粉羹里面有很多坚果，食用这款食品可以补充人体所需膳食纤维，这款食品吃起来营养健康。

“七分练，三分吃”，减肥时吃什么很重要。大家都有个误区，节食才能减肥，其实不然，吃得对、适量才是健康减肥。

条掉秤减肥指南 多吃粗粮有助于掉秤 杂豆类、全谷物粗粮主食，可以帮助掉秤，不需要全部吃，可以粗粮精粮搭配吃哦。 多喝奶有助于掉秤 每天喝250ML奶制品，牛奶、酸奶为主，有助于肠胃消化，掉秤更快。 多吃蔬菜有助于掉秤 每天吃500克蔬菜，颜色鲜艳的菜更佳，不知道吃什么可以选绿叶菜，不会出错哦。

健康瘦身家常菜食谱

芹菜炒香干。除了要准备芹菜和适当的相干，同时白糖和食盐也不能少，在烹饪之前要将芹菜的叶子摘掉，然后清洗根部切成长段，然后就是把香干切成丝。

萝卜排骨汤。准备原料：萝卜1根、排骨1小盘、香菜、姜片、料酒、盐。详细做法：（1）准备原料，萝卜、排骨、香菜提前清洗干净。排骨和清水一起放进锅里，煮开去血沫，捞出沥水。（2）焯过水的排骨和姜片一起放进高压锅里，加上料酒和适量温水，合上锅盖，启动“煲汤”功能。

看看我做的这一桌饭菜，苦瓜炒虾仁、青椒炒猪肝、白斩鸡、蒸扇贝，番茄鸡蛋汤，每人一碗藜麦米饭。立秋吃饭不油腻，清淡 健康 有营养，好吃又好做。

木耳豆腐汤 原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗 制作方法：先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。苹果瘦肉汤 原料：猪腱肉1斤，苹果4颗，干海带1段，月桂叶1片。

蛋白质是肌肉的基石，合理摄入优质蛋白有利于增肌减脂。水煮鸡胸肉是最经典的家常减脂菜，高蛋白低脂肪，搭配酱油或者柠檬汁，既可满足味蕾，又能补充蛋白质。清蒸鱼肉也是不错的选择，富含欧米茄-3脂肪酸和优质蛋白质，既能促进心血管健康，又能保持肌肉弹性。

减肥餐食谱瘦身菜谱减肥餐食谱有什么

第一天）早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。（第二天）早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

一日三餐健康减肥食谱 早餐：红豆粥一碗+芝麻酱花卷一个+水煮鸡蛋一个+拌胡萝卜海带丝一份。早餐到午餐之间的加餐：红枣雪梨羹一碗。（梨若干，去皮去核切块，银耳事先泡好，红枣若干，放在一起大火煮开后，小火十分钟即可，加些蜂蜜或者是冰糖）。

瘦身餐的瘦身菜谱

1、周一：早：一小碗麦 片粥加一片葡萄干面包；中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚：一小碗绿 豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

2、第一天）早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。（第二天）早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

3、自制寿司 寿司是现代人很喜欢吃的一种食物，制作这道减肥便当菜谱，主要会用到紫菜、腊肠以及芹菜、酸黄瓜、鸡蛋等。将米饭煮好后拌上寿司醋以及芝麻等调味料，等待放凉。取一片寿司紫菜扑在寿司帘上，然后均匀地铺上薄米饭以及其他材料，最后卷起来定型后，用刀子切断就是一款很好的减肥便当餐了。

瘦身菜谱的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于瘦身菜谱午餐、瘦身菜谱的信息别忘了在本站进行查找喔。