qweasjd 发布于2024-07-05 12:49:08 夜市美食 16 次
本篇文章给大家谈谈瘦身菜谱,以及瘦身菜谱午餐对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
1、天的减肥餐详单 第1天 早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡)。 午餐:蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶。晚餐: 蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、 葡萄柚一个、anti-fat高纤酵素维他命一粒。第2天 早餐:葡萄柚一个、水 煮蛋一或二个、黑咖啡。
2、晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。 减肥食谱一周瘦10斤星期三: 早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果。 午餐:熘鱼片。 材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。
3、食谱一 晨起饮水1杯,约300毫升。早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。早午间:水果1个。午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果1个。晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。睡前:豆浆250毫升。
4、周五减肥餐单 早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋枣一些。午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。餐点:葡萄几颗。晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
奇亚籽坚果藕粉羹里面有很多坚果,食用这款食品可以补充人体所需膳食纤维,这款食品吃起来营养健康。
“七分练,三分吃”,减肥时吃什么很重要。大家都有个误区,节食才能减肥,其实不然,吃得对、适量才是健康减肥。
条掉秤减肥指南 多吃粗粮有助于掉秤 杂豆类、全谷物粗粮主食,可以帮助掉秤,不需要全部吃,可以粗粮精粮搭配吃哦。 多喝奶有助于掉秤 每天喝250ML奶制品,牛奶、酸奶为主,有助于肠胃消化,掉秤更快。 多吃蔬菜有助于掉秤 每天吃500克蔬菜,颜色鲜艳的菜更佳,不知道吃什么可以选绿叶菜,不会出错哦。
芹菜炒香干。除了要准备芹菜和适当的相干,同时白糖和食盐也不能少,在烹饪之前要将芹菜的叶子摘掉,然后清洗根部切成长段,然后就是把香干切成丝。
萝卜排骨汤。准备原料:萝卜1根、排骨1小盘、香菜、姜片、料酒、盐。详细做法:(1)准备原料,萝卜、排骨、香菜提前清洗干净。排骨和清水一起放进锅里,煮开去血沫,捞出沥水。(2)焯过水的排骨和姜片一起放进高压锅里,加上料酒和适量温水,合上锅盖,启动“煲汤”功能。
看看我做的这一桌饭菜,苦瓜炒虾仁、青椒炒猪肝、白斩鸡、蒸扇贝,番茄鸡蛋汤,每人一碗藜麦米饭。立秋吃饭不油腻,清淡 健康 有营养,好吃又好做。
木耳豆腐汤 原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗 制作方法:先将黑木耳泡发后洗净,豆腐切成片;将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟,即可食用。功效:黑木耳及豆腐均为健康食品,可降低胆固醇。苹果瘦肉汤 原料:猪腱肉1斤,苹果4颗,干海带1段,月桂叶1片。
蛋白质是肌肉的基石,合理摄入优质蛋白有利于增肌减脂。水煮鸡胸肉是最经典的家常减脂菜,高蛋白低脂肪,搭配酱油或者柠檬汁,既可满足味蕾,又能补充蛋白质。清蒸鱼肉也是不错的选择,富含欧米茄-3脂肪酸和优质蛋白质,既能促进心血管健康,又能保持肌肉弹性。
第一天)早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐:番茄通心面、白菜瘦身汤。(第二天)早餐:核果燕麦粥、优格水果沙拉;中餐:素水饺、什锦蛋花汤;晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。午餐:芹菜二米粥。材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
一日三餐健康减肥食谱 早餐:红豆粥一碗+芝麻酱花卷一个+水煮鸡蛋一个+拌胡萝卜海带丝一份。早餐到午餐之间的加餐:红枣雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切块,银耳事先泡好,红枣若干,放在一起大火煮开后,小火十分钟即可,加些蜂蜜或者是冰糖)。
1、周一:早:一小碗麦 片粥加一片葡萄干面包;中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;晚:一小碗绿 豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
2、第一天)早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐:番茄通心面、白菜瘦身汤。(第二天)早餐:核果燕麦粥、优格水果沙拉;中餐:素水饺、什锦蛋花汤;晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
3、自制寿司 寿司是现代人很喜欢吃的一种食物,制作这道减肥便当菜谱,主要会用到紫菜、腊肠以及芹菜、酸黄瓜、鸡蛋等。将米饭煮好后拌上寿司醋以及芝麻等调味料,等待放凉。取一片寿司紫菜扑在寿司帘上,然后均匀地铺上薄米饭以及其他材料,最后卷起来定型后,用刀子切断就是一款很好的减肥便当餐了。
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