减肥菜谱大全（减肥菜谱大全100道免费）

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本文目录一览：

• 1、轻食减肥餐菜谱
• 2、求一份减肥食谱!!为期15天,期望能瘦8斤!!越详细越好!!
• 3、减肥菜谱家常菜做法

轻食减肥餐菜谱

牛排时蔬沙拉 调一碗料汁：生抽2勺、蚝油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺 牛排切条，放黑胡椒碎和橄榄油，腌制一会，煎熟。鸡蛋煮熟切块、小番茄切半，西兰花、玉米粒焯熟。

苦菊和小水萝卜。生菜切丝，水萝卜切片和苦菊一起放入沙拉碗中 步骤3 鸡蛋煮熟去壳，然后切成片也放入沙拉碗中 步骤4 虾加料酒和姜丝煮熟后剥掉虾皮也放入沙拉碗中 步骤5 最后浇上0脂的.CUCU油醋汁就可以啦，我还尝试放鸡胸肉，味道也是相当不错的。

因为轻食起源于欧洲，所以大部分的轻食餐都以沙拉、三明治为主，并不符合中国人的饮食习惯。其实许多中餐都符合轻食的标准，而且它们容易准备和烹调，味道也不错。

鸡胸肉藜麦轻食 鸡胸肉解冻后用盐、料酒、黑胡椒提前腌制半小时。将腌好的鸡胸肉放在刷了薄油的平底锅中，煎到两面金黄。蒸一锅藜麦大米粗粮饭。通常我会选择1：3的比例。准备蒸的南瓜块、半个番茄，洗一些生菜、苦菊，拌上低脂醋沙拉。

求一份减肥食谱!!为期15天,期望能瘦8斤!!越详细越好!!

1、天的减肥餐详单 第1天 早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡（没加糖与奶精之咖啡）。 午餐：蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶。晚餐： 蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、 葡萄柚一个、anti-fat高纤酵素维他命一粒。第2天 早餐：葡萄柚一个、水 煮蛋一或二个、黑咖啡。

2、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。 减肥食谱一周瘦10斤星期三： 早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。 午餐：熘鱼片。 材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。

3、食谱一 晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。早午间：水果1个。午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。睡前：豆浆250毫升。

4、秋季减肥一周计划（1）第一天早餐：两个水煮蛋，一杯无糖豆浆。上午：一个苹果，一杯豆浆。中午：牛奶豆腐汤，半袋牛奶加大半块豆腐。晚上若干烧烤食品，一瓶啤酒。（2）第二天早餐：两个鸡蛋。半块豆腐加半袋牛奶做的汤分两份。十点时喝一份，十二点半喝了另一份，十点多还吃了两个橘子。

减肥菜谱家常菜做法

牛排时蔬沙拉 调一碗料汁：生抽2勺、蚝油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺 牛排切条，放黑胡椒碎和橄榄油，腌制一会，煎熟。鸡蛋煮熟切块、小番茄切半，西兰花、玉米粒焯熟。

低卡菜谱如下：小tips：把家常菜吃成低卡餐真的是相对简单也相对能长久坚持的方法了，节食减肥什么的真的不可取，胖是慢慢胖的，瘦也是慢慢瘦的，所以学会好好吃饭就能瘦，健康吃瘦也不会反弹。

先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。

将鸡蛋清加精盐、味精、淀粉，搅匀，上火在油炒勺中摊成蛋片，倒入漏炒勺，净出油备用。油菜洗净切成骨牌片，葱姜切末；炒勺上火烧热，加底油，葱、姜末炝锅，下入油菜片煸炒，烹绍酒，加精盐、味精；找好口味，再下入鸡蛋片，用中火翻炒均匀，出勺即可。

主料：草莓、奶酪、蜂蜜。第七章：饮品菜谱 2草莓奶昔 主料：草莓、牛奶、糖。2奇异果汁 主料：奇异果、冰糖、清水。2桂花酿 主料：糯米、桂花、红豆、龙眼干、莲子、冰糖。2百香果汁 主料：百香果、糖、水。第八章：总结 以上这些菜品，不仅健康美味，而且都是简单易学的家常菜。

苹果瘦肉汤 菜谱主料：无蜡苹果4颗、猪腱肉1个（约1斤）、乾海带1段、月桂叶1片。食谱辅料：盐。猪腱肉洗净剔除肥肉，以棉绳绑好放入热水川烫后放入快锅中备用。苹果洗净，每颗连皮切对半，除去果核后放入快锅内。海带先泡水将泥、杂质清洗干净后切段（约5公分）放入快锅中。

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