qweasjd 发布于2024-07-02 13:54:44 美食文化 10 次
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牛排时蔬沙拉 调一碗料汁:生抽2勺、蚝油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺 牛排切条,放黑胡椒碎和橄榄油,腌制一会,煎熟。鸡蛋煮熟切块、小番茄切半,西兰花、玉米粒焯熟。
苦菊和小水萝卜。生菜切丝,水萝卜切片和苦菊一起放入沙拉碗中 步骤3 鸡蛋煮熟去壳,然后切成片也放入沙拉碗中 步骤4 虾加料酒和姜丝煮熟后剥掉虾皮也放入沙拉碗中 步骤5 最后浇上0脂的.CUCU油醋汁就可以啦,我还尝试放鸡胸肉,味道也是相当不错的。
因为轻食起源于欧洲,所以大部分的轻食餐都以沙拉、三明治为主,并不符合中国人的饮食习惯。其实许多中餐都符合轻食的标准,而且它们容易准备和烹调,味道也不错。
鸡胸肉藜麦轻食 鸡胸肉解冻后用盐、料酒、黑胡椒提前腌制半小时。将腌好的鸡胸肉放在刷了薄油的平底锅中,煎到两面金黄。蒸一锅藜麦大米粗粮饭。通常我会选择1:3的比例。准备蒸的南瓜块、半个番茄,洗一些生菜、苦菊,拌上低脂醋沙拉。
1、天的减肥餐详单 第1天 早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡)。 午餐:蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶。晚餐: 蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、 葡萄柚一个、anti-fat高纤酵素维他命一粒。第2天 早餐:葡萄柚一个、水 煮蛋一或二个、黑咖啡。
2、晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。 减肥食谱一周瘦10斤星期三: 早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果。 午餐:熘鱼片。 材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。
3、食谱一 晨起饮水1杯,约300毫升。早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。早午间:水果1个。午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果1个。晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。睡前:豆浆250毫升。
4、秋季减肥一周计划(1)第一天早餐:两个水煮蛋,一杯无糖豆浆。上午:一个苹果,一杯豆浆。中午:牛奶豆腐汤,半袋牛奶加大半块豆腐。晚上若干烧烤食品,一瓶啤酒。(2)第二天早餐:两个鸡蛋。半块豆腐加半袋牛奶做的汤分两份。十点时喝一份,十二点半喝了另一份,十点多还吃了两个橘子。
牛排时蔬沙拉 调一碗料汁:生抽2勺、蚝油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺 牛排切条,放黑胡椒碎和橄榄油,腌制一会,煎熟。鸡蛋煮熟切块、小番茄切半,西兰花、玉米粒焯熟。
低卡菜谱如下:小tips:把家常菜吃成低卡餐真的是相对简单也相对能长久坚持的方法了,节食减肥什么的真的不可取,胖是慢慢胖的,瘦也是慢慢瘦的,所以学会好好吃饭就能瘦,健康吃瘦也不会反弹。
先将黑木耳泡发后洗净,豆腐切成片;将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟,即可食用。功效:黑木耳及豆腐均为健康食品,可降低胆固醇。
将鸡蛋清加精盐、味精、淀粉,搅匀,上火在油炒勺中摊成蛋片,倒入漏炒勺,净出油备用。油菜洗净切成骨牌片,葱姜切末;炒勺上火烧热,加底油,葱、姜末炝锅,下入油菜片煸炒,烹绍酒,加精盐、味精;找好口味,再下入鸡蛋片,用中火翻炒均匀,出勺即可。
主料:草莓、奶酪、蜂蜜。第七章:饮品菜谱 2草莓奶昔 主料:草莓、牛奶、糖。2奇异果汁 主料:奇异果、冰糖、清水。2桂花酿 主料:糯米、桂花、红豆、龙眼干、莲子、冰糖。2百香果汁 主料:百香果、糖、水。第八章:总结 以上这些菜品,不仅健康美味,而且都是简单易学的家常菜。
苹果瘦肉汤 菜谱主料:无蜡苹果4颗、猪腱肉1个(约1斤)、乾海带1段、月桂叶1片。食谱辅料:盐。猪腱肉洗净剔除肥肉,以棉绳绑好放入热水川烫后放入快锅中备用。苹果洗净,每颗连皮切对半,除去果核后放入快锅内。海带先泡水将泥、杂质清洗干净后切段(约5公分)放入快锅中。
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