减肥食谱方法（减肥食谱方法）

本篇文章给大家谈谈减肥食谱方法，以及减肥食谱方法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、5+2轻断食减肥法
• 2、10个适合懒人的健康减肥食谱
• 3、健康高效减肥食谱|轻松养成易瘦体质

5+2轻断食减肥法

轻断食也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。

【什么是5+2轻断食】是指一周7天里面，有5天我们可以正常吃饭 （避开高油盐高热量食物）。然后选择不连续的2天来轻断食！ （尽量选择周一+周五/周二+周六）。 【轻断食减肥的好处】 轻断食：间发性断食也叫轻断食。 ①无饥饿感。②不限制热量。③保持肌肉。④基础代谢不降反增。⑤减重效果明显。

+2轻断食减肥法 （5+2）减肥法，是什么？ （5+2轻断食），是指在一周7天的时间里，选择不相连的2天进行轻断食，女生在轻断食日只摄取500大卡，男生要摄取600大卡，其余5天保持正常的均衡饮食。 什么人适合（5+2）？ DBMI在24以上的人群可以长期使用。

比较流行的5：2轻断食减肥法，那上周我自己就体验了一下，我是选择在周二和周五轻断食，其他5天正常饮食，到这周我的体重就掉了2斤。

但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。和普通节食减肥相比，因为只需每周节食2天，5：2轻断食更有效、更容易坚持。使用5：2轻断食减肥法，三个月平均减重5公斤，85%的人能够成功坚持下来；而使用普通节食减肥法，则三个月平均减重3公斤，坚持者仅40%，且极易反弹复胖。

10个适合懒人的健康减肥食谱

晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个。

星期一：早餐：水煮蛋1个，酸奶一杯，黄瓜一根。午餐：水煮蛋2个，少油少盐的牛排一份，蔬菜沙拉一份。晚餐：水煮蛋1个，蔬菜沙拉一份，苹果一个。星期二：早餐：水煮蛋1个，酸奶一杯，苹果一个。午餐：水煮蛋2个，凉拌黄瓜一份，米饭小半碗。晚餐：水煮蛋1个，蔬菜沙拉一份，苹果一个。

做法：首先把玉米面直接倒入碗中，加入凉水用筷子把其均匀搅拌，打散至到没有疙瘩为止。锅中加入适量清水，大火烧开，直接把玉米面和冬瓜粒、花生米、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上少许盐，小火继续煮10～15分钟。最后一步就是直接打散一个荷包蛋或者，出锅前撒一点儿葱花。

个适合懒人的健康减肥食谱早餐健康减肥早餐食谱：燕麦粥健康减肥早餐食谱：燕麦片60克、水500毫升、蜂蜜适量健康减肥早餐食谱，加水煮至燕麦煮烂即可，最后加入适量健康减肥早餐食谱的蜂蜜调味。

健康高效减肥食谱|轻松养成易瘦体质

1、健康高效减肥食谱，轻松养成易瘦体质 第一天：早餐：红薯、鸡蛋、脱脂牛奶。午餐：糙米饭、虾仁炒西蓝花、生菜。晚餐：玉米、白菜豆腐汤。第二天：早餐：杂粮粥、鸡蛋。午餐：玉米、虾仁炒蛋、凉拌菠菜。晚餐：蒸土豆、瘦猪肉炒西葫芦。第三天：早餐：紫薯、鸡蛋、脱脂牛奶。

2、HICIBI【脂盾】对胰腺调养维护（有临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

3、晚餐吃粗粮 养成易瘦体质，晚餐怎么吃 可以选择的粗粮主食有：红薯、山药、芋头、玉米、燕麦片等。活动量低的话，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感来减少能量摄入，对减肥很有帮助。

关于减肥食谱方法和减肥食谱方法的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。