早饭食谱（早餐食谱大全做法）

今天给各位分享早饭食谱的知识，其中也会对早餐食谱大全做法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、早饭吃什么最营养
• 2、早餐食谱大全,早餐吃什么,早餐
• 3、一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法
• 4、哪5道简易早餐,平均10分钟搞定,学会每天换着吃,一周不重样?

早饭吃什么最营养

早餐吃碗热气腾腾的馄饨，荤素搭配，绝对会让肚子暖暖的。吃完之后再喝掉虾皮紫菜汤，真是太美味了。灌汤包 灌汤包绝对是所有包子里面最好吃，嫩滑的肉馅儿，还有高汤，吃起来也很讲究，要先用吸管喝汤再吃包子。

全麦面包：面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母，全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康。鸡蛋：鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。吃鸡蛋一定要煮熟吃，不宜多吃。因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物。

营养又不会发胖的早餐：蒸蛋 蛋打散后加入水及调味料，用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。隔水蒸约10分钟，洒上葱粒，就是滑嫩顺口的蒸蛋了。早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是很好的，鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱，一整天的新陈代谢都好。

营养早餐的搭配法 奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。

红薯、紫薯、荞麦、燕麦、山药等粗粮，早晨适当食用可以促进肠胃蠕动排气，同时排除有害物质。粗粮或维生素B含量丰富，经常吃粗粮对肠胃健康有益，粗粮做成的面包也可以经常吃，营养均衡搭配，提高免疫力。早饭后可多吃些水果，补充维生素物质，对促进新陈代谢，消除身体疲劳，保持皮肤弹性有帮助。

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1、茶叶蛋： 鸡蛋煮十分钟，换水敲碎，加少许盐，三勺生抽，四勺老抽，倒入茶叶，香料煮一小时。 土豆丝饼： 土豆去皮切丝，撒点盐和五香粉，倒入一勺淀粉拌匀，平底锅少许油，小火慢煎至两面金黄即可。

2、早餐藕饼 原料： 鲜藕半个、火腿1根、木耳4朵、鸡蛋1个、面粉2汤勺、葱、盐、生抽、香油、胡椒粉适量。做法：鲜藕，木耳，火腿，葱分别切碎加入打散的鸡蛋液中，加入2汤勺面粉，搅拌均匀，不能有颗粒，不能太稀，稍微能流动就可以。加入少许盐，生抽，香油，胡椒粉。

3、鸡蛋打入碗中，加入切好的各种蔬菜火腿丁，喜欢什么加什么。 加入一小勺盐，根据自己口味，一勺淀粉搅拌均匀。 锅中适量油，小火，全程要小火。 油热后倒入入四分之一的鸡蛋液，迅速晃动锅，让鸡蛋液平铺均匀整个锅底。 在鸡蛋液没完全凝固之前就卷起来。半熟的。

4、元内可以做哪些简单的贫穷早餐食谱？下面介绍的几款早餐是我常做的，简单快捷美味，没有一个成本超过10元的！包菜蛋饼食材：适量包菜和胡萝卜丝；鸡蛋两颗；一勺面粉。

一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法

第一套： 星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

第一天：牛奶、烤面包片、黄瓜蘑菇炒鸡蛋、柚子。周末可烤面包备存，电饼铛烤至微黄，搭配温牛奶，简单美味。黄瓜、蘑菇、鸡蛋搭配炒制，清爽开胃，适合早餐。 第二天：小米糯米粥、抱蛋煎饺、蒸红薯、梨&火龙果。提前包好饺子冻存，热锅少油，小火焖煮，加入鸡蛋液，再焖熟。

面包，生菜，香肠，生菜，沙拉酱。做法：面包从中间切开，但不要切断，生菜叶洗净，沥干水分，夹在中间。平底不粘锅烧热，将香肠放入锅中略煎，煎好后放在生菜叶上，表面挤上沙拉酱即可。周厚蛋烧 食材：3个鸡蛋 、3克白糖、适量油、3克盐、2-3勺牛奶。

哪5道简易早餐,平均10分钟搞定,学会每天换着吃,一周不重样?

第一道：红汤面。需要食物：面条、生鸡蛋、蔬菜、葱、蒜、小米辣把鸡蛋、蔬菜、香莱、葱、蒜、小米辣都清理干净，把蒜切碎、葱弄成葱段用；并把小米辣、姜蒜放到碗里，淋一点滚油，随后加适量的盐、味精、白胡椒粉和醋，拌匀预留。

- 鸡蛋打散，加入适量盐，加入虾皮拌匀。- 加入约5倍于鸡蛋液的温开水，搅拌均匀至起泡。- 覆盖保鲜膜，在膜上扎几个小孔，放入锅中蒸至凝固。- 出锅后撒上葱花，淋上酱油即可。这5道早餐平均只需10分钟就能完成，营养丰富、热气腾腾，非常适合秋冬季节。

准备 面粉500克，加入白糖10克 ，用手拌匀备用，起锅烧水，等水烧开后，倒入面粉，用勺子不停地搅拌，把面粉烫熟拌匀即可关火。在案板上面抹上一层食用油，把烫好的面团摊开放凉，然后把烫面揉成团， 醒发10分钟 备用。

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