营养瘦身食谱（营养瘦身法）

本篇文章给大家谈谈营养瘦身食谱，以及营养瘦身法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、一日三餐减肥食谱有哪些?
• 2、营养师减肥食谱搭配
• 3、高效减脂餐食谱
• 4、2款快速瘦身食谱
• 5、哪些减肥食谱美味又健康?

一日三餐减肥食谱有哪些?

A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。 B、苹果三个、清茶一杯。 C、香蕉二条、绿茶一杯。 D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。 E、粟米片一碗、脱脂奶一杯。 F、西梅五粒、脱脂奶一杯。 G、麦包一个、西梅汁一杯。 午餐 A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。 B、云吞面一碗、灼菜一碗。

早餐 A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。B、苹果三个、清茶一杯。C、香蕉二条、绿茶一杯。D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。午餐 A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。B、云吞面一碗、灼菜一碗。C、什菜沙律一碟、绿茶一杯。D、菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

麦片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

\x0d\x0a以下是一周减肥食谱，可以参考。

一日三餐健康减肥食谱 早餐：红豆粥一碗+芝麻酱花卷一个+水煮鸡蛋一个+拌胡萝卜海带丝一份。早餐到午餐之间的加餐：红枣雪梨羹一碗。（梨若干，去皮去核切块，银耳事先泡好，红枣若干，放在一起大火煮开后，小火十分钟即可，加些蜂蜜或者是冰糖）。

星期一 早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

营养师减肥食谱搭配

营养师减肥食谱搭配 减脂一白三餐 x搭配公式，减脂也可以很多样 ！ 早餐：牛奶250ml、鸡蛋、玉米、李子；可替换食物：牛奶：无糖酸奶；鸡蛋：茶叶蛋、鸡蛋羹、鹌鹑蛋；玉米：山药、红薯、燕麦；李子：圣女果、猕猴桃、蓝莓。

紫菜甘蓝、甜椒、黄瓜搭配在一起，既好吃有营养，且热量低，维生素含量也高。 西红柿紫菜蛋花汤可以增强饱腹感和补充营养，并且还是低脂食物，减脂的时候可以多吃。

早餐：一杯250毫升的牛奶、一个鸡蛋、一份玉米和几个李子。可替换的食物包括：无糖酸奶代替牛奶，茶叶蛋、鸡蛋羹或鹌鹑蛋代替鸡蛋，山药、红薯或燕麦代替玉米，圣女果、猕猴桃或蓝莓代替李子。 早餐：一份100克的紫米饭、120克的牛肉和200克的西蓝花。

减肥食谱，完全严格执行的话，一个月瘦10-20斤。是营养师配置的。此餐一个月为一周期。前10天：原则：每顿七成饱 早餐：半个馒头，一个苹果 午餐和晚饭：吃饭三成饱，吃水果、蔬菜沙拉吃到六成饱，喝一瓶活性乳酸菌。睡前：喝一小杯红酒，再配上一片至两片的奶酪。

营养师搭配不反弹减肥餐单 减肥餐单第1天：1520卡 第一天就稍微丰富一点吧，让肠胃适应一下大鱼大肉后的饮食。看似丰富但其实总卡路里只是一天摄取的量。

周一至周日一日三餐食谱推荐如下：周一 早餐：一碗红豆粥（红豆、大米各25g）、一个水煮鸡蛋、黄瓜胡萝卜花生粒小菜一碟、牛奶一杯。加餐：一个猕猴桃（100g）。中餐：一碗荞麦燕麦米饭（二两）、虾米炖冬瓜、青椒瘦肉丝。加餐：一块柚子。晚餐：一个杂粮馒头（二两）、香干炒芹菜、西红柿汤。

高效减脂餐食谱

1、高效减脂食普。周一：早餐=豆浆一杯+鸡蛋一个+红薯一个。午餐=玉米一根+清蒸鲈鱼+清炒菠菜。晚餐=清炒莴笋+蒸南瓜。周二：早餐=+豆浆一杯+鸡蛋一个+玉米一根。午餐=糙米饭一碗+鸡胸肉+清炒白菜。晚餐=青椒炒蛋+蒸南瓜。周三：早餐=豆浆一杯+鸡蛋一个+蒸南瓜。午餐=糙米饭一碗+清蒸大虾+清炒白菜。

2、早餐：红薯一个+鸡蛋一个+豆浆一杯。午餐：玉米一个+鸡胸肉+炒时蔬。晚餐：土豆+芹菜炒豆干。少油少盐。高效减脂食谱周三：早餐：玉米+鸡蛋+豆浆。午餐：意面+牛肉。晚餐：紫薯+杏鲍菇炒肉。凉拌黄瓜。高效减脂食谱周四：早餐：紫薯+鸡蛋+牛奶|豆浆。午餐：土豆+莴笋炒肉+蒸虾。晚餐：小南瓜1个+炒菜心。

3、牛奶、坚果、虾仁、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、无糖豆浆、豆腐花。2：红薯、紫薯、山药、土豆、南瓜、芋泥、燕麦、吐司、蔬菜粥。3：橙子、苹果、柚子、桃子、番茄、草莓、蓝莓、猕猴桃、西蓝花、绿叶、蔬菜。热量范围：300~380大卡。午餐时间：12点~13点之间。1蛋白质+2优质碳水+3蔬菜纤维。

4、早餐：百谷餐一小碗，低糖水果1个 午餐：吐司一片，水煮蔬菜 晚餐：虾or鸡胸肉150g 加餐：一个苹果 如果非常饿的时候可以多吃番茄跟黄瓜，绝对不可以吃零食！ 高效减脂餐食谱2 星期一： 早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。 午餐：芹菜二米粥。 材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

5、以下是一个7天的高效减脂食谱，但请注意，减脂不仅仅依靠饮食，还需要结合适当的运动和良好的生活习惯。

2款快速瘦身食谱

土豆粥 土豆100g，大米50g。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。每日1剂，连续3~5天。可益气健脾，解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛，大便秘结，小儿水痘，痄腮等。 香蕉粥 香蕉2个，大米50g，白糖适量。

六款鱼类减肥食谱 萝卜丝拌油甘鱼 材料：油甘鱼刺身70克、砂糖1茶匙、醋2勺、盐1克、胡萝卜20克、白萝卜200克。 将油甘鱼切丝，用砂糖、醋、盐腌10分钟，胡萝卜和白萝卜也同样切丝，然后放点盐去掉水分，将鱼和萝卜的水分隔掉后混合即可。

食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥 早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。

菠菜粥 将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜。

哪些减肥食谱美味又健康?

1、健康美味的减肥食谱蛋白质减肥法食谱之杏仁蛋白小西饼材料：蛋白120公克，细砂糖60公克，低筋面粉40公克，杏仁粉60公克，糖粉150公克，蓝_果酱适量。做法：蛋白用搅拌机的中速打至湿性发泡后，加入细砂糖继续打至硬性发泡。将低筋面粉、杏仁粉和糖粉过筛，慢慢加入作法1中搅拌均匀。

2、燕麦一般都是冲泡食用，就比如燕麦片，泡牛奶就可以食用了，但是要选择那些不含糖的燕麦片。或者拿来熬粥食用，低脂美味，又健康。荞麦 荞麦不仅营养全面，还含有丰富的膳食纤维，这一点就非常适合减肥人群食用。膳食纤维是人类的第七类营养素，它最大的作用就是，让人很容易产生饱腹感。

3、周一至周日一日三餐食谱推荐如下：周一 早餐：一碗红豆粥（红豆、大米各25g）、一个水煮鸡蛋、黄瓜胡萝卜花生粒小菜一碟、牛奶一杯。加餐：一个猕猴桃（100g）。中餐：一碗荞麦燕麦米饭（二两）、虾米炖冬瓜、青椒瘦肉丝。加餐：一块柚子。晚餐：一个杂粮馒头（二两）、香干炒芹菜、西红柿汤。

4、西兰花虾仁豆腐蒸蛋 鸡蛋羹和内酯豆腐一起的吃起来滑滑嫩嫩的，口感炒鸡美妙，搭配西蓝花和虾仁营养又丰富，维生素蛋白质都有啦，还饱腹！蒸两个鸡蛋就可以吃到撑。1 西蓝花掰成小朵，用盐水浸泡。虾去头去虾线，分别焯水。

5、你好，很高兴为你解以下是一些可以自制的减肥美食建议：蔬菜沙拉：将各种蔬菜切成小块，加入适量的橄榄油和柠檬汁，搅拌均匀即可。可根据口味添加一些坚果、水果、鸡肉等。烤鸡胸肉：将鸡胸肉切成薄片，用适量的盐、黑胡椒和橄榄油腌制，烤至金黄色即可。这是一种低热量高蛋白的美味食品。

6、苦瓜瘦肉汤 材料：猪瘦肉250克，精盐适量，苦瓜400克。做法：将苦瓜去瓤切成块，猪瘦肉也切成块。锅中放水煮开后，放入苦瓜炖煮约20分钟。可以加入牛肉块一同炖煮，加少许盐，带牛肉煮透即可起锅食用。功效：具有消火解热的作用，苦瓜还有去脂之效。西瓜雪泥 材料：西瓜300克，果糖10克，冰块适量。

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